طريقـة القبـض والبسـط
لقد دخل علينا هذا العصر مليئا بالمشاكل.. والإضطراب والتوتر.. والقلق
والخوف..
عصر تميز بالسرعة الرهيبة .. وما يرافقها من آلام نفسية نتيجة لعدم الشعور
بالإستقرار.. وعدم الشعور بالإطمئنان.. وظهر بموجب ذلك ما يسمى بأمراض الشدة..
والمهم ماذا نعمل عندما نصطدم بهذا النوع من الإضطراب ؟
إستلق على ظهرك وعلى فراش وثير.. بثياب واسعة.. في غرفة شبه مظلمة..
أغلق عينيك دون الضغط عليهما.. إسترخ قدر الإمكان وتنفس بهدوء وببطء كبير
لمدة دقيقة أو دقيقتين .. أترك ذراعيك ممدودتين على جانبي جسمك.. أغلق يدك اليمنى
بشدة واضغط عليها قدر الإمكان لدرجة الإحساس بالتعب والإجهاد والتوتر في الأصابع..
ثم إبدأ بالحساب بهدوء وبطء كبير من 1إلى 50 بحيث تقوم في نفس الوقت بفتح
أصابع يدك بهدوء وبطء أيضا وبحيث يكون العد متناسبا مع الفتح ، فيكون العدد 50 قد
إنتهى مع آخر خطوة في فتح الأصابع..
خذ نفسا عميقا 5 مرات..
كرر نفس التمرين على يدك اليسرى وبنفس المواصفات السابقة..
خذ نفسا عميقا 5 مرات..
كرر نفس التمرين عل اليدين مع بعض لكي يحدث الإتزان النفسي ..
خذ نفسا عميقا 5 مرات..
وبعد القيام من مكانك ستشعر بارتياح نفسي غريب لم تشعر به من قبل..
ستشعر بنشوة البهجة والسعادة طوال اليوم.. دونما حاجة للمهدئات العصبية..
هذه الطريقة من الأمور المجربة مئات المرات وناجحة في كل الإضطرابات
النفسية المصحوبة بالقلق والخوف وعدم القدرة على التركيز والإستقرار.. خصوصا أيام
الإمتحانات
ر. م
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق